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Übung 1 Beine spreizen, Hände auf Gesäß. Beckenbodenmuskeln nach oben und innen ziehen. Die Hände kontrollieren, dass Sie nicht die Gesäßmuskulatur nutzen.
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Übung 2 Sie legen sich auf den Bauch und winkeln ein Bein an. Spannen Sie so Ihre Beckenbodenmuskeln an.
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Übung 3 Sie hocken sich auf die gespreizten Knie und Ellbogen, Fußspitzen zusammen. Kopf auf die Hände. Nun ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln nach oben und innen.
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Übung 4 Rückenlage, Beine angewinkelt, Füße weit auseinander. Mit den Händen an Gesäß und Bauch kontrollieren Sie die Muskelpartien, die nicht beansprucht werden sollen. Spannen Sie nun die Beckenbodenmuskeln an.
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Übung 5 Schneidersitz, Rücken schön gerade. Jetzt die Beckenbodenmuskeln nach oben und innen heben.
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Übung 6 Beine leicht gebeugt und gespreizt. Stützen Sie sich mit den Händen auf die Oberschenkel, dabei sollte der Rücken gerade bleiben. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln nach oben und innen. |
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Wenn Sie etwas Schweres heben, spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an!
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Diese Übungen sind für leichte Formen der Inkontinenz bzw. als Ergänzung gedacht. Eine Besserung der Inkontinenz durch diese Gymnastik ist nur bei regelmäßiger Durchführung und frühestens nach einigen Wochen erkennbar. |
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